每个人都说“世界四月最好的一天”。目前，一切都在增长，春天充满了能量。现在是接近自然的好时机。尽管在春季去是很好的，但是如何避免运动伤害？ 锻炼前要注意什么 加热运动不仅可以提高肌肉温度，还可以增加运动员的浓度并减少运动伤害。每个人都应该在运动前5到10分钟加热，例如在关节擦拭圆圈，打喷嚏，运动过程中的健美运动，烧烤地面侧，踩踏，高高的腿等。这些动作有助于将身体从静态状态移动到运动状态。应该注意的是，加热应针对。在进行上脚强度练习之前，Halimbawa专注于激活上脚的肌肉群。 运动过程中的保湿作用包括调节体温，保持电解质平衡，保持肌肉功能，防止脱水。用少量和几次补充水分，不要等到渴望饮用水之前等到。运动前可以在运动前喝300至500毫升的水，以提前帮助人体水；在锻炼过程中，每15至20分钟加入100至150毫升水以维持水合体。如果活动的强度很高或天气炎热，则可以适当地增加饮用的水量；锻炼后，根据出汗加入500至1000毫升的水，以帮助身体恢复。运动后，避免一次喝大量水以防止水中毒。 饮用水应为15摄氏度，以避免过多冷或极高的热量。水温太低会刺激胃肠道，而水温太高将无助于快速水合。 如何在运动后快速康复 如果您想快速恢复，可以尝试以下过程。 放松身体。在锻炼过程中，musclES处于弱化状态。运动后的时间将有助于肌肉恢复自然的长度并缓解紧张局势。就像用梳子梳理头发一样，他们可以正确“梳理打结的肌肉”。居住方法因ersisyo面积而异。您应该根据参加的运动选择适当的伸展运动。例如，跑步后，您需要将胃肌肌肉伸展到小腿上，并在大腿上伸展股四头肌，等等。等等。保持每次15到30秒的时间，以避免时间短，而不是达到良好的放松效果。 锻炼后的营养补充剂补充剂，饮食依据可以帮助您的身体康复。许多人将在运动后用大餐奖励自己，这将大大降低健身的影响。锻炼后，您可以添加碳水化合物（例如主食食品），将它们与高质量的蛋白质（例如鸡蛋，牛奶，大豆产品等）配对l作为新鲜的蔬菜和水果，可以平衡营养。 避免迟到。良好的睡眠可以促进身体恢复并增强免疫力，并对物理储备和整体健康具有积极意义。因此，锻炼后每个人都应该有足够的休息，尤其是确保足够的睡眠时间。 【编辑：fu zihao】 在全国脂肪损失的背后，数万亿层次的市场以加速的速度扩展 如果您错过模因会怎样？在不同地方的文化和旅游：做 为什么在瓜苏市的Zhaoxing Dong村的鼓塔在海外惊人？ 传统的民间艺术混合串扰，以便给球迷们“年轻人 DPP当局不懈地表示，他们“从中间出来，向北走”，网民正在播放：对自己说谎 中国兽医诊所：不同的诊断和治疗方法，以查看，闻到，询问和切割 “这是童话假期！”来自许多地方的学生在“春假”中出现 鲍多斯G，四川：村民早上跑步时发现了狂野的大熊猫 我 - 冻结春天的花朵和鸟儿图片，鸟类观看热情的生态摄影趋势的爱好者 美国物业遭受了全面的影响：美国股票，美元和美国债券在一起 没有火药的战争：美国发起了关税战争，许多国家提出了反对派 这个小镇如何使用中国香调使用全球口味？ 照顾强风中的“管道狭窄效果”。隐藏的危险如何并随着时间的推移保护它们？ 中国有信心和能力应对美国关税的Pambully 宠物也可以乘坐高速火车！如何处理？如何充电？ 自11日以来，强风将影响我的国家。强风，冷却，雨，雪和强烈的对流天气会出现 这些毒品不符合集中收购的资格，两家公司都包括在内在“列表中断”中 发布有关全链食品安全管理的新法规，与液体食品运输等相关。